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即将开学,你做好心理调适了吗?

发布日期:2022-02-01     点击量:

随着复学返校日期的临近,同学们心怀期待的同时,可能也难免会有不少困扰。有同学反映因为没有做好复学的准备而倍感焦虑;有的同学担忧疫情会反复,担心复学存在健康风险;有些同学担心因为在家上网课划水太久了而会挂科,从而影响实习和以后的就业……

如果你觉得自己目前的状态不是最佳的开学状态,那不妨看看下面的内容,了解我们可以怎样主动去调适自己的状态和情绪哦!

什么是“开学综合症”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后,想到开学后的校园学习生活,内心难免产生焦虑、紧张等情绪,从而会对开学存在心理担忧,严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

开学综合症”产生原因

1.假期作息不规律,每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2.假期里过惯了被照顾的生活,对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3.担心新学期功课、作业太重,担忧学校同学、师生人际关系。

开学前的心理调适

如何及时调整身心状态,尽快适应新学期的学习和生活呢?我们一起来看看相关专家的建议吧!

1.端正心态,调整好情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间,心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天,对在校的学习、生活进行回顾,让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

2.调整生物钟,逐步进入正轨

假期中,有的同学作息不太规律,开学前要提前按照学校作息时间,自主地调整起床、学习、休息时间,生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律,好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整,重新做到起居有序。

3.减少使用电子产品

开学前,同学们要及时将手机等电子产品收起来,合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯,多参加感兴趣的活动,用新行为和新习惯代替上网习惯。

4.结合实际,制定学习计划

古人云,凡事预则立,不预则废。新学期即将开始,我们可以结合自己实际情况,制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标,还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩,要不要学一门新特长等。计划的内容应适中,期望值不宜太高,不能执行几天就自动放弃。

5.积极参加体育运动

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

6.进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前,同学们不妨给自己这样的心理暗示:“新学期即将开始!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,使自己适度紧张起来,这样你就会精神饱满地迈进新学期。

如果看了上述这些指引,你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰,下面是一些可以求助的途径:

向他人需求帮助

当出现适应不良等状况,无法自行调节和缓解,请及时向班主任、心理老师寻求帮助,或者向同学、朋友倾诉。

拨打热线电话

厦门市教育局特为学生提供24小时心理援助热线,有专业人员的倾听和帮助

热线电话:0592-5258185

服务时间:周一至周日,24小时。

地址:福建省厦门市集美区孙坂南路1199号

邮编:361000  电话:0592-6276765

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